സ്വതന്ത്രനായിരിക്കുക എന്നതിനര്‍ത്ഥം രാത്രിയില്‍ പുറത്തിറിങ്ങി നടക്കുക ഇഷ്ടപ്പെട്ട വസ്ത്രം ധരിക്കുക മാത്രമല്ല,
November 7, 2023
സ്വതന്ത്രനായിരിക്കുക എന്നതിനര്‍ത്ഥം രാത്രിയില്‍പുറത്തിറിങ്ങി നടക്കുക ഇഷ്ടപ്പെട്ട വസ്ത്രം ധരിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ സ്വതന്ത്രജീവിതത്തിന് വൈകാരികവും മാനസികവും ആരോഗ്യപരവുമായ കഴിവുകളും ആവശ്യമാണ്. കാരണം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ആര്‍ക്കും കഴിയില്ല എന്ന തോന്നല്‍ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളില്‍ വന്നിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും നിങ്ങള്‍ മറന്നു പോകുന്ന ഒന്നുണ്ട് നിങ്ങളുടെ മാനസിക സ്വാതന്ത്ര്യം!! പലപ്പോഴും പലരും മാനസികമായി സ്വാതന്ത്ര്യം നേടാതെ സ്വന്തം മനസ്സില്‍ തന്നെ വിങ്ങി കഴിയുകയാണ് കഴിയുകയാണ്. ഇതില്‍ നിന്നും മാറണം എന്ന് ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിലും അത് പലപ്പോഴും സാധിക്കാറില്ല. അതിനായി നമ്മള്‍ ഇപ്പോള്‍ തന്നെ പരിശ്രമിക്കണം എന്നാല്‍ മാത്രമാണ് നമുക്ക് ശാരീരികമായ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനൊപ്പം തന്നെ മാനസികമായി സ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. വളര്‍ന്നുവരുന്ന തലമുറക്ക് സ്വതന്ത്രമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ വൈകാരികവും മാനസികവും ആരോഗ്യപരവുമായ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം
മാനസികാരോഗ്യത്തില്‍ സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും, അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കാനും, മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികള്‍ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളില്‍ സ്വയംഭരണപരമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനിടയില്‍ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും അര്‍ത്ഥവത്തായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാനും ബന്ധങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താനും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ പിന്തുടരാനുമുള്ള കഴിവ് ഇത് ഉള്‍ക്കൊള്ളുന്നു.
മാനസികാരോഗ്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും എങ്ങനെയാണ് പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്
നല്ല മാനസികാരോഗ്യം മികച്ച രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാനും തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കാനും ദൈനംദിന ജോലികള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യബോധത്തിന് സംഭാവന നല്‍കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് സാമൂഹ്യപരമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ പിന്തുടരാനുംപ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കുന്നതിലൂടെ, സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം നിലനിര്‍ത്താനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷി വളര്‍ത്തിയെടുക്കാനും കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങള്‍ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യവും മാനസിക ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ അഞ്ച് വഴികള്‍ ഉപയോഗിക്കാം
– കണക്റ്റുചെയ്യുക
സുഹൃത്തുക്കള്‍, കുടുംബം, വിശാലമായ കമ്മ്യൂണിറ്റി എന്നിവരുമായി ബന്ധം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിര്‍ണായകമാണ്, ഇത് ആളുകളെ കൂടുതല്‍ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നതു കുറയാനും സഹായിക്കുന്നു.
– സജീവമായിരിക്കുക
ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നല്ല മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
– ശ്രദ്ധിക്കുക
ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ആളുകളെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
– പഠിക്കുക
പുതിയ കഴിവുകള്‍ പഠിക്കുകയും അറിവ് നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇടപഴകാനും സജീവമായി തുടരാനും ആത്മാഭിമാനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്‍കാനുമുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗമാണ്.
– നല്‍കുക
കമ്മ്യൂണിറ്റിക്ക് തിരികെ നല്‍കുന്നത് ആളുകളെ ബന്ധിപ്പിച്ചതും വിലമതിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കാന്‍ സഹായിക്കും, കൂടാതെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങള്‍ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യബോധം നേടുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗം കൂടിയാണിത്.
നമ്മുടെ സ്വാതന്ത്ര്യവും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമുക്ക് വ്യക്തിപരമായി ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുക്ക് പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകള്‍, തെറാപ്പി സമീപനങ്ങള്‍, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിവോടെയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ നടത്തണം.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ചിന്തകള്‍, വികാരങ്ങള്‍, പെരുമാറ്റങ്ങള്‍ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാന്‍ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. മാനസികാരോഗ്യത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം വിലയിരുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഈ ചോദ്യങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ നിങ്ങളോട് തന്നെ ചോദിക്കുക.
– സമ്മര്‍ദ്ദം, വെല്ലുവിളികള്‍, വികാരങ്ങള്‍ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിങ്ങള്‍ എങ്ങനെ കാണുന്നു?
– നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടോ?
– നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണ രീതികളില്‍ നിങ്ങള്‍ സജീവമായി ഏര്‍പ്പെടുന്നുണ്ടോ?
സ്വയം പരിചരണ വിലയിരുത്തല്‍
നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയും ശീലങ്ങളും വിലയിരുത്തുക:
– നിങ്ങള്‍ പതിവ് വ്യായാമം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടോ?
– നിങ്ങള്‍ക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നല്‍കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ ഏര്‍പ്പെടാറുണ്ടോ?
– നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധാലുവാണോ അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള നടപടികള്‍ സ്വീകരിക്കാറുണ്ടോ?
നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങള്‍
നിങ്ങളുടെ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും പരിശോധിക്കുക
– സമ്മര്‍ദ്ദവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ എന്ത് തന്ത്രങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
– നിങ്ങളുടെ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങള്‍ ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമാണോ?
– വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളില്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നിരവധി കോപ്പിംഗ് ടൂളുകള്‍ ഉണ്ടോ?
പിന്തുണാ സംവിധാനം
നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വൈവിധ്യവും പരിഗണിക്കുക:
– വൈകാരിക പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങള്‍ തിരയുന്ന ആളുകള്‍ ആരാണ്?
– നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മറ്റുള്ളവരുമായി ചര്‍ച്ച ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങള്‍ തയ്യാറാണോ?
– സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുമായോ നിങ്ങള്‍ എത്ര തവണ ബന്ധപ്പെടുന്നു?
ചികിത്സയും പ്രൊഫഷണല്‍ പിന്തുണയും
മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുമായും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളുമായും നിങ്ങളുടെ ഇടപഴകല്‍ വിലയിരുത്തുക:
– നിങ്ങള്‍ പതിവായി തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടോ?
– നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിലും ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങള്‍ സജീവമായി ഇടപെടാറുണ്ടോ?
– ആവശ്യമെങ്കില്‍ വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളോ മരുന്നുകളോ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങള്‍ തയ്യാറാണോ?
തീരുമാനമെടുക്കല്‍
– നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ തീരുമാനമെടുക്കല്‍ പ്രക്രിയയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
– നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെയും ക്ഷേമത്തെയും കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ എടുക്കാറുണ്ടോ?
– രണ്ടാമത്തെ അഭിപ്രായം തേടാനോ പുതിയ സമീപനങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങള്‍ തയ്യാറാണോ?
– നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ യാത്രയില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എത്രത്തോളം നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു?
ലക്ഷ്യം ക്രമീകരണം
മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ സജ്ജീകരിക്കാനും അതിനായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പരിഗണിക്കുക:
– നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹ്രസ്വകാല, ദീര്‍ഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടോ?
– ഈ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ സജീവമായി നടപടികള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടോ?
പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങള്‍
നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക
– ബന്ധങ്ങളില്‍ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകള്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടോ?
– നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്‍ ആളുകള്‍ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
– നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ ക്രിയാത്മകമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
മാനസികാരോഗ്യത്തില്‍ സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നത് എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങളില്‍ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുന്നതിനോ അല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോള്‍ സ്വാതന്ത്ര്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളാണ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോള്‍ സഹായം തേടുന്നതും ശക്തമായ പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും.
സ്വാതന്ത്ര്യവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സങ്കീര്‍ണ്ണമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സ്വാതന്ത്ര്യം മാനസിക ക്ഷേമത്തില്‍ നല്ല ഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, സമ്പൂര്‍ണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും യാഥാര്‍ത്ഥ്യമോ ആവശ്യമായതോ ആയിരിക്കില്ല, കൂടാതെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണ തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി നിങ്ങള്‍ മല്ലിടുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് പിന്തുണ നല്‍കാന്‍ കഴിയുന്ന മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളില്‍ നിന്ന് മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശം തേടിയിരിക്കണം. അതിനായി നിങ്ങള്‍ക്ക് ആത്മയുമായി ബന്ധപ്പെടാം.